Como abaixar o meu colesterol

A Medcor Brasília tem os melhores cardiologistas de Brasília e está sempre preocupada em garantir a melhor qualidade para seus pacientes.

Ter uma dieta saudável e fazer exercícios regulares podem ajudar a diminuir o nível de colesterol no sangue.

Adotar hábitos saudáveis, como manter uma dieta saudável e equilibrada e manter-se ativo, também pode ajudar a evitar que os níveis de colesterol se tornem altos, em primeiro lugar.

É importante manter o seu colesterol sob controle, pois níveis elevados de colesterol aumentam o risco de doença cardíaca e derrame .

Se você está preocupado com seu colesterol, fale com o seu médico. Se tiver entre 40 e 74 anos, pode verificar o seu colesterol como parte de um exame de saúde na Medcor Brasília, nossa clínica fica no Sudoeste e tem os melhores especialistas de Brasília.

Se o seu médico aconselhou-o a mudar a sua dieta para reduzir o seu colesterol no sangue, deve reduzir a gordura saturada e comer mais fibras, incluindo muitas frutas e vegetais.

Gorduras e colesterol

Gordura saturada e insaturada
Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Comer muitos alimentos ricos em gordura saturada pode aumentar o nível de colesterol no sangue.

Alimentos ricos em gordura saturada incluem: Tortas de carne, salsichas e cortes gordurosos de carne e manteiga.

Comer alimentos que contêm gordura insaturada em vez de gordura saturada pode realmente ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

Tente substituir alimentos contendo gorduras saturadas com pequenas quantidades de alimentos ricos em gorduras insaturadas, como:

• peixes oleosos – como cavala e salmão
• nozes – como amêndoas e castanhas de caju
• sementes – como girassol e sementes de abóbora
• abacate
• óleos vegetais e pastas – como óleo de colza ou óleo vegetal, girassol, azeite e milho

Gorduras Trans
As gorduras trans também podem elevar os níveis de colesterol. As gorduras trans podem ser encontradas naturalmente em pequenas quantidades em alguns alimentos, como produtos de origem animal, incluindo carne, leite e laticínios.

Gorduras trans artificiais podem ser encontradas na gordura hidrogenada, portanto, alguns alimentos processados, como biscoitos e bolos, podem conter gorduras trans.

Reduzindo a gordura total
Reduzir a quantidade total de gordura em sua dieta também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Em vez de assar ou fritar, considere:

grelhar
cozinhar
caça furtiva
ebulição
microondas

Escolha cortes de carne magra e escolha variedades de produtos lácteos com baixo teor de gordura, ou coma uma quantidade menor de variedades integrais.

Descubra os diferentes tipos de gordura .

Fibra e colesterol
Comer muita fibra ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca, e alguns alimentos ricos em fibras podem ajudar a diminuir o colesterol. Os adultos devem ter pelo menos 30g de fibra por dia.

Sua dieta deve incluir uma mistura de fontes de fibra.

Alimentos contendo colesterol
Alguns alimentos contêm naturalmente colesterol, chamado colesterol dietético. Alimentos como rins, ovos e camarões são mais ricos em colesterol dietético do que outros alimentos.

O colesterol dietético tem muito menos efeito sobre o nível de colesterol no sangue do que a quantidade de gordura saturada que você come.

Se o seu médico aconselhou-o a mudar sua dieta para reduzir o colesterol no sangue, a coisa mais importante a fazer é reduzir a gordura saturada.

Também é uma boa ideia aumentar a ingestão de frutas, vegetais e fibras.

Ficar ativo
Um estilo de vida ativo também pode ajudar a diminuir seu nível de colesterol. As atividades podem variar de caminhada e ciclismo até exercícios mais vigorosos, como corrida e dança energética.

Fazer 150 minutos de atividade aeróbica moderada toda semana pode melhorar seus níveis de colesterol.

Atividade aeróbica moderada significa que você está trabalhando duro o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e suar.

Uma maneira de saber se você está se exercitando em intensidade moderada é se você ainda pode falar, mas não consegue cantar as letras de uma música.